Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o [...]
[...] TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Moglibyscie napisac mi jakie suple kupic i jak dawkowac? Mam 17 lat, 178cm, 60-64 kg
[...] 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka godzine potem 100g ryzu 250 miesa mielonego warzywa 15g bialka IV posilek owsiane 100g bialko z odzywki 50 g oliwa z oliwek 15 g na noc twarog 250g +15 oliwy z oliwek
Witam, otoz ulozylem sobie ostatniego czasu diete i nie mam pojecia czy jest ona dla mnie odpowiednia. Cos o mnie: Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 15 lat Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 3088kcal z czego: -102g to bialka -400g to weglowodany -120g to tluszcze. I przechodzac do sedna, dieta: 1Posiłek 7:15; 555kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu [...]
Witam. Proszę o poprawę diety. Wiek - 16 Waga - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze [...]
[...] 150g+warzywa 16:10TRENING (carbo,bcaa,białko) 18:00 Ryż 100g+filet 150g 20:00 ryba 17g białka kwadrat jeden ma+ryż 50g albo jajka + ciemne pieczywo 22:00 twaróg 200g+ oliwa 15-20ml Nie chce marnować czasu i chce trzymać prawidłową dietę w 100% Tylko musi mi ktoś pomóc ustawić btw itd Nagrodzę sogami Jestem w trakcie przygotować do [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 [...]
[...] odbywa się zawsze po posiłku trzecim. Prośba żeby ograniczyć się do poniższych składników. Zaznaczam że mogę jeść cały czas to samo :) - mleko - płatki owsiane - masło - oliwa z oliwek - masło orzechowe - pierś z kurczaka - ryż, makaron, kasza, ziemniaki - jogurt naturalny - serek wiejski - twaróg - jaja - warzywa, owoce - ser żółty, wędlina [...]
[...] z puszki w sosie wlasnym lub musli z jogurtem nat. z odrobiną rodzy kolacja20.00 : kanapki z dzemem dosyc czesto i mlekiem , lub jakis tunczuk albo rybka posilek przed snem 21-22 : twarog z oliwa z oliwek + zielona herbata ;) Co byscie zmienili co dodali co odrzucili piszcie :] zalezy m mi na dobrej diecie bo oczywiscie bez diety nie rusze .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na miękko -chleb razowy(i tu tez pytanie czy znacie jakiś zdrowy zamiennik masła/margaryny żeby kromka nie była taka sucha?) Obiad: -Ryż/kasza/makaron -pierś z kurczaka+oliwa z oliwek -mrożone warzywa do tego(w kaufie są takie na wagę) Trening -OstroVit WPC80 Po treningu to samo + banan Kolacja -chleb razowy -jaka wędlina z kurczaka bądź [...]